BerekenmeisterAlle calculators

Caloriebehoefte berekenen

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig? Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, de meest gebruikte schatting van je ruststofwisseling (BMR), en vermenigvuldigt die met je activiteitsniveau.

kg
cm
jaar

Uitkomst

Ruststofwisseling (BMR)
1.780 kcal
Dagelijkse behoefte
2.759 kcal
Afvallen (± 500 kcal minder)
2.259 kcal

Dagelijkse behoefte

2.759 kcal

Hoe werkt caloriebehoefte berekenen?

  • BMR (Mifflin-St Jeor): 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5 (man) of − 161 (vrouw).
  • Vermenigvuldig de BMR met je activiteitsfactor: 1,2 (zittend), 1,375 (licht actief), 1,55 (gemiddeld), 1,725 (veel sport), 1,9 (topsport/zwaar werk).
  • Wil je afvallen, eet dan 300–500 kcal onder je behoefte; wil je aankomen, 300–500 erboven.

Formule: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×leeftijd + 5 (m) / − 161 (v) · behoefte = BMR × activiteit

Voorbeeld: vrouw, 65 kg, 168 cm, 35 jaar, licht actief

  1. BMR = 10×65 + 6,25×168 − 5×35 − 161 = 1.364 kcal
  2. × 1,375 = 1.876 kcal per dag
  3. Afvallen: circa 1.400–1.575 kcal per dag

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is deze formule?

Voor de meeste mensen wijkt de schatting maximaal 10% af. Spiermassa, hormonen en medicatie spelen ook mee.

Moet ik elke dag precies dit aantal eten?

Nee, kijk naar het weekgemiddelde. Schommelingen per dag zijn normaal.

Geldt dit ook voor kinderen en zwangeren?

Nee, voor kinderen, zwangerschap en borstvoeding gelden andere richtlijnen. Raadpleeg het Voedingscentrum of een diëtist.

Gerelateerde calculators

BMI berekenenJe Body Mass Index en wat die betekentPromillage berekenenSchatting van je bloedalcoholgehaltePercentage berekenenProcent van een getal, verhouding en procentuele stijging

Laatst bijgewerkt: 25 oktober 2026. Bron: Voedingscentrum – energiebehoefte. Uitkomsten zijn indicatief.